잠들기 어려운 밤, 수면 습관 점검 체크리스트
수면의 질을 떨어뜨리기 쉬운 생활 습관을 하나씩 확인해 볼 수 있는 체크리스트입니다.
잠이 잘 오지 않는 날이 이어지면 낮 컨디션까지 흔들립니다. 먼저 잠자리 전후의 습관부터 점검해 보세요.
체크리스트
- 자기 직전까지 스마트폰 화면을 보고 있다
- 오후 늦게 카페인이 든 음료를 마신다
- 주말마다 기상 시간이 크게 달라진다
- 침실이 너무 밝거나 덥다
- 잠들기 직전에 과식을 한다
해당하는 항목이 많을수록 바꿀 여지가 큰 습관이 있다는 뜻입니다.
오늘부터 해 볼 일
- 기상 시간을 일정하게 맞춥니다.
- 자기 1시간 전에는 화면 밝기를 낮추거나 사용을 줄입니다.
- 침실을 어둡고 시원하게 유지합니다.
몇 주 이상 불면이 이어지거나 낮에 심한 졸림이 있다면 습관 점검에서 그치지 말고 전문가 상담을 받아 보시길 권합니다.