책상 앞에서 5분, 어깨와 목을 풀어주는 스트레칭 루틴

같은 자세로 오래 앉아 있으면 어깨와 목이 먼저 뻐근해집니다. 큰 운동이 아니어도 1시간에 한 번 몸을 펴 주는 것만으로 한결 가벼워집니다.

자리에서 하는 5분 루틴

순서	동작	시간
1	양팔을 깍지 끼고 위로 쭉 뻗기	20초
2	고개를 천천히 좌우로 기울이기	좌우 각 15초
3	어깨를 위로 올렸다가 툭 떨어뜨리기	10회
4	일어나서 허리를 좌우로 가볍게 비틀기	좌우 각 10초

지켜야 할 점

• 반동을 주지 말고 천천히 숨을 내쉬며 늘립니다.
• 아프거나 저린 느낌이 들면 바로 멈춥니다.
• 알림을 맞춰 두면 잊지 않고 이어 갈 수 있습니다.

통증이 계속되거나 팔이 저리는 증상이 있다면 스트레칭으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아 보세요.